Behoud passend opgebouwde krachttraining als ondersteunend onderdeel van het bestaande 100K-plan, zonder een snellere ultrafinish te beloven.
Beoordeeld: · Actueel
Ondersteund voor loopeconomie; voorwaardelijke vertaling naar dit 100K-plan.
Lopers die krachttraining naast hun loopbelasting verdragen. De bron valideert niet het volledige protocol.
Opbouw, techniek en herstel vragen individuele aanpassing. Pijn of ziekte is geen reden om de belasting te verhogen.
Onderzoeksbevinding
Zware krachttraining, plyometrie en gecombineerde methoden kunnen de loopeconomie verbeteren. Effecten verschillen per methode en testsnelheid.
- Bewijssterkte
- Matige zekerheid voor meerdere afzonderlijke methoden; laag voor gecombineerde methoden in de review.
- Populatie
- 652 midden- en langeafstandslopers in 31 studies.
- Toepassing op ultra’s
- Indirect voor ultrafinishtijd en belastbaarheid bij afdalen.
- Beperkingen
- Loopeconomie is een submaximale laboratoriumuitkomst. Deze review bepaalt geen optimale 100K-dosis of afname van blessures.