MILES OF MEANING / VELDNOTITIES
Andere afstanden. Ander bewijs.
Een leeswijzer voor 50K, 50 mijl, 100K, 100 mijl en meerdaagse wedstrijden. Begin met de wedstrijdvraag en controleer hoe direct het bewijs van toepassing is.
| Afstand | Wat deze collectie ondersteunt |
|---|---|
| 50K | Begin met de trainingsprincipes en herstelcheck. Hier staat geen gevalideerd 50K-schema. |
| 50 mijl | Lees dezelfde basis en beoordeel vervolgens de werkelijke wedstrijdeisen. Vermenigvuldig een korter plan niet om een dosis te bepalen. |
| 100K | Het oorspronkelijke protocol, actieplan en de twaalf prioriteiten zijn beschikbaar, met bronvoorbehouden en oorspronkelijke reikwijdte. |
| 100 mijl | Het gecontroleerde Western States-verslag beschrijft één eliteatleet, geen algemeen voorschrift voor 100 mijl. |
| Meerdaags | Herhaald herstel, slaap en cumulatieve energiebehoefte vragen eigen bewijs. Hier staat geen meerdaags voorschrift. |
Drie bewijsgrenzen
Een review van 31 studies ondersteunt sommige krachtmethoden voor loopeconomie bij midden- en langeafstandslopers. Toepassing op een ultrafinishtijd blijft een afleiding. Llanos-Lagos et al., 2024 (opent in een nieuw tabblad)
Eén elite-Western States-loper hield circa 86 g koolhydraten/uur vol. Eén atleet bepaalt niet jouw behoefte aan voeding of vocht. Mougin et al., 2025/2026 (opent in een nieuw tabblad)
Een marathonexperiment met acht mannen vergeleek koolhydraatdoseringen. Het toonde niet aan dat de hoogste inname de ultraprestatie verbetert. Ravikanti et al., 2025 (opent in een nieuw tabblad)
Dit zijn bewijsgrenzen en links naar bestaande richtlijnen, geen nieuwe afstandsspecifieke trainingsvoorschriften. Terrein, duur, omstandigheden en individuele voorbereiding blijven van belang.
50K
Hoe vertaalt een marathonbasis zich bij langere duur en meer hoogtemeters?
Marathonvoedingsonderzoek is indirect; de bestaande bronnen bepalen geen weekopbouw voor een eerste 50K.
50 mile / 50 mijl
Wat blijft haalbaar na langdurige voedingsbelasting en spiervermoeidheid laat in de race?
Timing van wandelen en tempoafspraken vragen direct bewijs of duidelijk gelabelde ervaring.
100K
Welke bestaande adviezen hebben een expliciete bewijsketen?
Het oorspronkelijke protocol blijft versie 1.2; de gestructureerde bewijskaart omvat nu alleen kracht.
Training · Kracht · Hydratatie
100 mile / 100 mijl
Hoe veranderen nachtelijk lopen, maagdarmtolerantie en crewlogistiek het plan?
Eén elitecasus uit Western States is geen overdraagbaar innamedoel. Slaap- en voetplannen blijven ontwikkelprioriteiten.
Multi-day / Meerdaags
Wat verandert als herstel tussen opeenvolgende etappes moet plaatsvinden?
Onderzoek naar eendaagse races bepaalt geen energieaanvulling of slaapbehoefte over meerdere dagen.
De context verandert de vraag
Bergultra’s · Veel hoogtemeters · Veel afdalingen · Hoogte · Hitte · Koude · Vlakke/snelle ultra’s · Nachtelijk lopen · Technisch terrein
Vergelijk terrein, duur, omgeving en herstelmogelijkheden voordat je adviezen overneemt. Deze contexten zijn redactionele doelen, geen gevalideerde protocollen.
Onderwerpenkaart
- Training
- Voeding
- Hydratatie
- Herstel
- Kracht
- Loopeconomie
- Wedstrijdstrategie
- Tempoverdeling
- Hitte
- Koude
- Hoogte
- Belastbaarheid bij afdalen
- Blessurepreventie — gepland; nog geen advies gepubliceerd
- Slaap
- Mentale prestaties
- Looptechniek
- Materiaal