Broncontrole van 21 september: ophaalniveau en bewijskracht zijn verschillend. Gezondheidsbeoordeling blijft openstaan. Bekijk de bronstatus per item.
Onderbouwing van het plan
Herleidbaarheid naar het bestaande protocol, geen nieuwe literatuurreview. Zekerheid geldt voor het principe; exacte doses kunnen praktische standaarden zijn.
Relatief robuust; exacte verdeling is een praktische standaard
Aerobe training en intensiteit
Intensiteitsverdeling ondersteunt duurontwikkeling. Het bewijs wijst geen universele winnaar aan tussen gepolariseerd en piramidaal. 80–90% rustig en één kwaliteitstraining zijn werkbare standaarden, geen individueel bewezen optimum.
Bewijs ondersteunt voordelen; reviewkwaliteit varieert
Kracht en loopeconomie
Reviews ondersteunen krachttraining voor loopeconomie en prestaties, zonder noodzakelijke VO₂max-stijging. Het precieze krachtschema, aantal versnellingen en plyometriedosis zijn uitvoeringskeuzes die bij tolerantie moeten passen. De umbrella review vond belangrijke methodologische zwaktes in veel opgenomen reviews.
Praktisch kader; weinig directe 100K-studies
Lange runs, terrein en opbouw
Wedstrijdspecifieke blootstelling heeft fysiologische en praktische onderbouwing. Spierschade als belangrijkste ultrabeperking is een experthypothese. 3–5 uur, de vierweekse cyclus en afdaalminuten zijn aanpasbare standaarden, geen bewezen veiligheidsgrenzen.
Mechanische effecten duidelijker dan prestatiewinst
Techniek en cues
Cadansverandering kan mechanica veranderen; universele blessurepreventie of ideale techniek is niet aangetoond. Terreincues zijn korte zelfcoachingsexperimenten, geen individueel gevalideerde voorschriften. Behoud alleen cues die herhaald comfort, inspanning en controle verbeteren.
Gevestigde principes; beperkt bewijs voor hoge doses en ultracasussen
Voeding, hydratatie en hitte
Oefen verdraagbare koolhydraatinname en omstandigheden-specifiek drinken. De studie met acht mannen op 120 g/uur en één elite-ultracasus bewijzen geen universele beste dosis. Hitte verhoogt de koolhydraatvraag, maar levert geen universeel vocht- of natriumgetal.
Basis eerst; grenzen zijn praktische regels
Herstel, belastbaarheid en taper
Slaap, voeding, drinken en passende belastingsverlaging blijven de basis. Ultraslaaponderzoek is heterogeen en vergelijkingen van herstelmethoden hebben vaak lage zekerheid. Het stoplicht en de taper van 2–3 weken zijn praktische kaders; de gelinkte studies valideren niet elke grens of taperkeuze.
Grenzen van het kader
Loop-wandeltiming, wekelijkse opbouwpercentages en sessieplanning zijn niet universeel gevalideerd. Gebruik praktische regels voorwaardelijk; herstel en veiligheid gaan voor. Voor deze site-uitbreiding is geen nieuw onderzoek uitgevoerd.