Cafeïne: prestatiewinst en de afweging met slaap
· 1 min leestijd
Eerst gepubliceerd:
Onderzoek tot en met: 27 maart 2026
Basisbewijs verbindt mogelijke duurvoordelen met individuele reacties, bijwerkingen en latere slaap.
Geselecteerd historisch onderzoek beschikbaar op deze vrijdag. Oudere bronnen bieden basiscontext, geen nieuws van deze week. Onderzocht in oktober 2026; geen claim van volledige bewaking.
Onderwerpen: Voedingsgids
Bevinding
Het standpuntdocument beschrijft duurvoordelen van cafeïne, terwijl de omvang tussen personen verschilt.
Beperkingen: Uiteenlopende inspanningsstudies bepalen geen herhaalde dosering voor een ultrawedstrijd.
Bewijsniveau: Praktijkkennis
Bevinding
Gemelde cafeïnebijwerkingen omvatten angst en verstoorde slaap, met meer bijwerkingen bij hogere doses.
Beperkingen: Geen dosis is gegarandeerd effectief of vrij van bijwerkingen.
Bewijsniveau: Praktijkkennis
Bevinding
In een kleine studie verstoorde 400 mg cafeïne de slaap zelfs bij inname 6 uur vóór bedtijd.
Beperkingen: Twaalf gezonde slapers en één dosis bepalen geen individuele grens.
Bewijsniveau: Matig bewijs
Duiding
Beoordeel cafeïne over de hele wedstrijd en de nacht erna. Een gemiddeld prestatievoordeel voorspelt jouw reactie niet. De slaapstudie gebruikte 400 mg; dat is een onderzoeksconditie, geen aanbeveling. Deze editie bepaalt geen persoonlijke dosis, bedtijdgrens of schema voor een nachtultra.
Verder lezen: huidige gidsen
Wijzigingsgeschiedenis
- · Historische editie onderzocht, vertaald en beoordeeld in oktober 2026; publicatiedatum op vrijdag behouden.
Kopieer de sitegids en deze pagina. Plak in je AI en stel gewoon je vragen.